많은 사람들이 밤에 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨거나, 깊이 자지 못하는 문제를 겪고 있습니다. 하지만 숙면을 위해 몇 가지 습관을 바꾸면 밤마다 개운한 잠을 잘 수 있습니다. 오늘은 수면의 질을 높이는 과학적 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 일정한 수면 패턴 유지하기💡 과학적 원리: 생체 리듬(서카디안 리듬) 조절우리 몸에는 **생체 시계(서카디안 리듬)**가 있어서 일정한 시간에 자고 일어나야 건강한 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.불규칙한 수면 → 생체 리듬이 깨져 잠이 쉽게 오지 않음일정한 취침 시간 → 몸이 자동으로 밤이 되면 졸음을 느낌✅ Tip:평일과 주말에도 같은 시간에 잠들기 & 일어나기너무 늦은 낮잠 피하기 (오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋음)자기 전 1시간 전부터 긴..
