다이어트 식단을 계획할 때 단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니라, 체내 대사, 영양소 균형, 식사 타이밍, 그리고 생활 습관 등 여러 요소를 종합적으로 고려해야 합니다. 이 포스팅에서는 다이어트 식단을 구성할 때 주의해야 할 사항들을 과학적 기전과 함께 자세히 알아보고, 실천 가능한 팁들을 제시합니다.1. 에너지 균형과 칼로리 관리다이어트의 기본은 에너지 섭취와 소비의 균형입니다. 체중 감량을 위해서는 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄여야 하지만, 너무 큰 칼로리 적자는 영양 결핍과 신진대사 저하로 이어질 수 있습니다.항목설명고려 사항기초 대사량 (BMR)신체 유지에 필요한 최소 에너지량개인의 나이, 성별, 체중, 신체 구성에 따라 달라짐활동 대사량운동 및 일상 활동으로 소모되는 칼로리평소 활동량과..
