일상에서 실천하는 마음 챙김 5가지 방법 ### 1. 명상의 기초와 시작하는 방법 명상은 마음 챙김의 핵심 실천 방법입니다. 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다. - 편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다. - 호흡에 집중하며 들이쉬고 내쉬는 것을 느낍니다. - 생각이 떠오르면 판단하지 않고 관찰한 후 다시 호흡으로 돌아옵니다. - 처음에는 5분부터 시작해 점차 시간을 늘려갑니다. ### 2. 일상 속 mindfulness 실천 팁 일상생활에서도 마음 챙김을 실천할 수 있습니다. - 식사할 때 음식의 맛, 향, 질감에 집중합니다. - 걸을 때 발바닥 감각과 주변 환경을 인식합니다. - 일상적인 활동(예: 설거지, 샤워)에 온전히 집중합니다. ### 3. 스트레스 관리를 위한 호흡 기법 간단한 호흡 기법으로 스트..