🏋️ WPH, WPI, WPC? 그게 뭔데! (유청 단백질 정리)

운동을 하거나 단백질 보충제를 찾다 보면 WPH, WPI, WPC 같은 용어를 자주 보게 됩니다.
이게 다 같은 단백질인데, 도대체 뭐가 다를까요? 🤔

오늘은 유청 단백질(Whey Protein)의 종류와 차이점을 쉽게 설명해 드리겠습니다!

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✅ 유청 단백질(Whey Protein)이란?

유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질입니다.
우유에는 **카제인(80%)**과 **유청(20%)**이 포함되어 있는데,
유청 단백질은 소화와 흡수가 빠르고, 근육 성장에 효과적이기 때문에 운동하는 사람들에게 특히 인기가 많습니다.

하지만 유청 단백질도 가공 방식에 따라 WPC, WPI, WPH로 나뉘며 특징이 다릅니다.

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🔍 WPC / WPI / WPH 차이점

WPC (농축유청단백질)WPI (분리유청단백질)WPH (가수분해유청단백질)

💡 뜻	Whey Protein Concentrate	Whey Protein Isolate	Whey Protein Hydrolysate
🔬 단백질 함량	70~80%	90% 이상	90% 이상
🥛 유당 포함 여부	유당 포함	유당 거의 없음	유당 거의 없음
🚀 흡수 속도	보통	빠름	가장 빠름
💰 가격	저렴함	중간	가장 비쌈
✅ 특징	단백질 외에 약간의 지방, 탄수화물 포함	유당과 지방이 거의 제거됨	가수분해되어 소화가 가장 빠름
👌 추천 대상	일반인, 가성비 중요할 때	유당불내증 있는 사람, 근육 증가 목적	소화가 잘 안 되는 사람, 빠른 흡수 필요할 때

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🥛 WPC (농축유청단백질, Whey Protein Concentrate)

✔ 가장 기본적인 유청 단백질!

🔹 특징

• 단백질 함량: 70~80%
• 유당과 지방이 일부 포함되어 있음
• 가공 과정이 적어 자연 그대로의 영양소 보존

🔹 장점

✅ 가격이 저렴해서 가성비가 좋음
✅ 우유 맛이 살아있어 맛이 부드럽고 고소함
✅ 근육 성장에 필요한 필수 아미노산 포함

🔹 단점

❌ 유당불내증이 있는 사람은 배탈 가능성 있음
❌ 흡수 속도가 상대적으로 느림

🏆 추천 대상

✔ 일반인, 가성비를 중요하게 생각하는 사람
✔ 운동 초보자, 부담 없이 단백질을 보충하고 싶은 사람

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🥛 WPI (분리유청단백질, Whey Protein Isolate)

✔ 유당 제거로 소화가 쉬운 고급 유청 단백질!

🔹 특징

• 단백질 함량: 90% 이상
• 유당과 지방을 대부분 제거하여 순수한 단백질 함유
• 소화가 빠르고 부담이 적음

🔹 장점

✅ 유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능
✅ 지방과 탄수화물이 적어 다이어트에도 적합
✅ 흡수 속도가 빠르고 근육 성장에 효과적

🔹 단점

❌ WPC보다 가격이 비쌈
❌ 맛이 다소 밍밍할 수 있음

🏆 추천 대상

✔ 유당불내증이 있는 사람
✔ 근육량 증가를 목표로 하는 운동인
✔ 다이어트 중이면서 단백질 보충이 필요한 사람

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🥛 WPH (가수분해유청단백질, Whey Protein Hydrolysate)

✔ 소화와 흡수가 가장 빠른 유청 단백질!

🔹 특징

• 단백질 함량: 90% 이상
• 가수분해 과정을 거쳐 단백질이 미리 분해됨
• 가장 빠른 흡수 속도로 운동 후 회복에 최적

🔹 장점

✅ 가장 빠른 흡수 (소화가 잘됨)
✅ 유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능
✅ 운동 직후 섭취 시 근육 회복에 탁월

🔹 단점

❌ WPC, WPI보다 가격이 비쌈
❌ 쓴맛이 강할 수 있음

🏆 추천 대상

✔ 소화가 잘 안 되는 사람
✔ 운동 직후 단백질 흡수를 극대화하고 싶은 사람
✔ 고강도 운동을 하는 운동선수, 보디빌더

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🎯 WPC vs WPI vs WPH, 내게 맞는 단백질은?

✔ "가성비 좋은 단백질을 원해요!" → WPC 추천
✔ "유당불내증이 있어서 배탈이 나요!" → WPI 또는 WPH 추천
✔ "운동 후 빠르게 단백질을 흡수하고 싶어요!" → WPH 추천
✔ "다이어트 중이라 지방 & 탄수화물이 적은 게 좋아요!" → WPI 추천

📌 WPC → WPI → WPH 순으로 가격이 비싸지고, 단백질 순도가 높아집니다.
📌 일반적인 경우 WPI가 가장 적절한 선택!

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🏆 단백질 보충제 섭취 방법

✅ 운동 직후 → WPI 또는 WPH 섭취
✅ 일반 단백질 보충 → WPC 섭취
✅ 소화가 잘 안 된다면? → WPI 또는 WPH 선택

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📌 결론

✔ WPC (농축유청단백질) → 가장 저렴하고 가성비 좋음, 유당 포함
✔ WPI (분리유청단백질) → 유당 제거, 흡수 빠름, 운동 후 회복에 좋음
✔ WPH (가수분해유청단백질) → 소화가 가장 빠름, 가격이 비쌈

👉 운동 목적과 개인 체질에 맞는 단백질을 선택하세요!